Basic Concepts Of Healthy Eating

Door een uitgebalanceerd dieet te volgen, kunnen mensen een goede gezondheid behouden en het risico op ziekte verminderen. In combinatie met fysiek actief zijn en een gezond gewicht behouden, is goed eten een geweldige manier om je lichaam te helpen sterk en gezond te blijven. Als u een voorgeschiedenis heeft van borstkanker of momenteel wordt behandeld, is goed eten vooral belangrijk voor u. Wat u eet, kan uw immuunsysteem, stemming en energieniveau beïnvloeden. Lange tijd worden obesitas en vele andere gezondheidsproblemen toegeschreven aan de hoeveelheid vet die we eten. Dit is logisch omdat vet ongeveer twee keer zoveel calorieën bevat als koolhydraten of eiwitten per gram.

The DASH diet emphasized low-fat vegetables, fruits and dairy products and limited red meat, saturated and sweet fats. Since then, weight loss has been shown to reduce the risk of coronary heart disease and stroke, 41 and the development of kidney stones. 42 Details of the DASH diet can be downloaded for free from the National Heart, Lung website. Two problematic drinks are sugary drinks (sodas, fruit drinks, juices, sports drinks, etc.) and alcoholic drinks.

Obesity, in turn, can contribute to the development of many diseases such as heart disease, diabetes, sleep apnea, liver disease, arthritis, high blood pressure, gout, gallstones and certain types of cancer. Eating healthy means eating a variety of foods that provide you with the nutrients you need to maintain your health, feel good and have energy. These nutrients include proteins, carbohydrates, fats, water, vitamins and minerals. It is vital that people with diabetes limit their food intake with added sugar and salt.

Ontdek hoeveel calorieën je nodig hebt voor je leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en je persoonlijke gewichtsdoelen (d.w.z., u wilt uw gewicht verliezen, verhogen of behouden?). Ga naar supertracker.usda.gov om te helpen bepalen wat uw calorie- en voedingsbehoeften zijn. Als u wilt afvallen, raadpleeg dan uw zorgverlener voor een veilig caloriedoel en eetplan. Door samen te werken nestrovit met andere gecertificeerde consultants, zoals een diëtist, fitnessprofessional of wellnesscoach, kunt u uw doelen bereiken. Als je overweldigd bent door alle tegenstrijdige voedings- en voedingstips, ben je niet de enige. Het lijkt erop dat voor elke expert die je vertelt dat een bepaald voedsel goed voor je is, je een ander zult vinden die precies het tegenovergestelde zegt.

It can also increase a person’s mood and provide more energy. Like wholemeal bread, brown rice, quinoa and oatmeal are better for you than refined grain food because they provide more dietary fiber, vitamins and minerals. Whole grains can protect against heart disease, type 2 diabetes, excessive weight gain and some cancers. Good nutrition can optimize maternal health during pregnancy, reduce the risk of birth defects, promote optimal growth and development of the fetus and prevent chronic health problems in the developing child. The American College of Obstetrics and Gynecology and the American Dietary Association generally recommend women to follow dietary guidelines for Americans before they become pregnant and during pregnancy.

Als onderdeel van een gezond dieet moet u echter proberen de hoeveelheid verzadigd vet en transvet tot een minimum te beperken. Ze verhogen het LDL-cholesterol en verlagen het HDL-cholesterol. Zie ook de aparte brochure met de naam High Cholesterol voor meer informatie. Verwerkt vlees of commercieel geproduceerd voedsel (inclusief ‘bereid voedsel’) dat rijk is aan zout en transvetzuren. Geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood en verwerkte granen. Calorie-rijke maar voedingsarme snacks, zoals snoep, cakes en chips.

Een verlaging tot minder dan 5% van de totale energie-inname zou extra gezondheidsvoordelen opleveren . Om ongezonde gewichtstoename te voorkomen, mag het totale vet niet meer bedragen dan 30% van de totale energie-inname . Probeer uw inname van verzadigd vet te verminderen en kies voedingsmiddelen die onverzadigde vetten bevatten, zoals oliën en smeerproducten, blauwe vis en avocado’s.